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Benedetta Giustozzi

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Bolonhesa de Lentilhas

out 3, 2019

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Spiegati in due parole cosa significhi per me ferm

Spiegati in due parole cosa significhi per me fermentare è difficile. ⭐️
La preparazione degli ingredienti, l’attesa di vedere cosa succede e la gratificazione nello scoprire che l’alimento via via acquista una nuova vita, fermenta, germoglia. Ma la parte più bella è aprire il barattolo, la bottiglia, il vasetto, sentire il coperchio che cede ai gas di fermentazione e finalmente assaporare quel piccolo portento preparato passo passo con amore.
.
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Ti aspetto domani alle 18 Italiane per una diretta con @im_in_fermentation in cui parleremo del potere terapeutico della fermentazione, prepareremo insieme il cavolo fermentato e racconteremo come è possibile cambiare vita e seguire i propri sogni. A presto, Benedetta ❤️
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Explicar em duas palavras o que significa para mim fermentar é difícil.❤️
A preparação dos ingredientes, a espera para ver o que acontece e a gratificação de ver o alimento ganhar uma nova vida, fermentando, brotando. Mas a parte mais gostosa é abrir a jarra, a garrafa, o recipiente, sentir a tampa libertar os gases da fermentação e, finalmente, saborear aquele alimento milagroso que você preparou passo a passo com amor.
.
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Eu espero por você às 13:00 horário de Brasília para uma conversa live com @im_in_fermentation onde falaremos sobre o poder terapêutico da fermentação, prepararemos juntos o chucrute e contaremos como você pode mudar sua vida e seguir seus sonhos. Se você quiser que eu faca lives em português também, è só me falar! Até breve, Benedetta ❤️

Ultimamente mi fanno (tanto) arrabbiare le liste d

Ultimamente mi fanno (tanto) arrabbiare le liste degli alimenti NO/MAI/ELIMINALI.
Per molti anni ho fatto la guerra allo zucchero. Ho provato lo xilitolo, la stelvia, il nettare di cocco, lo sciroppo di yacon. I dolci venivano bene…ma quando li offrivo in famiglia il risultato era sempre: “Ne….si mangia ma…”
Il percorso di crescita avviato in questi anni mi ha portato a ragionare al contrario, ovvero, invece di pensare che lo zucchero faccia male a priori, ho cercato di capire cosa succede al MIO corpo quando ne mangio troppo, perché in alcuni momenti della giornata lo desidero tanto e come il mio corpo reagisce alla sua digestione. Sono arrivata alla conclusione che limitarne il consumo è un atto d’amore verso il mio corpo e verso la mia mente, che mi sento meglio, più energetica e stabile quando ci faccio attenzione…ma anche che posso godermi una fetta di torta di compleanno dei miei bambini.
Ho letto che il modo più facile per scoprire i propri valori è pensare a cosa ti fa arrabbiare, quindi sì posso affermare che la lotta agli estremismi alimentari è uno dei miei capisaldi oggi, perché dall’estremismo nasce la paura e un rapporto sbilanciato, ed estremo appunto, con il cibo, che invece dovrebbe essere sempre un nostro fedele alleato. Non credi? Ti va di raccontarmi il tuo rapporto con Zucchero e dolcificanti?
Con amore,
Benedetta
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❤️PT no primeiro comentario meeeus queridos!❤️

Hai presente quella folle sensazione di aver dato

Hai presente quella folle sensazione di aver dato il massimo? ⭐️
Per me è la pura gioia di avere il grembiule sporco, i cestini del pane ancora umidi, le mani infarinate, le gambe stanche e il pane che cresce in forno. Stanchissima e felice. 🤩
Qualsiasi sia la tua magica sensazione di ESSERCI RIUSCITA, a casa, a lavoro, in amore, in famiglia, vivila pienamente ringraziando te stessa per avuto la forza, il coraggio di averci provato.
➡️Foto di retrocopertina del mio libro Pane di Lievito Madre, link per l’acquisto cartaceo o ebook nella bio!
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Você conhece aquela sensação louca de ter dado o seu melhor?⭐️
Para mim é a alegria de ter o avental sujo, os bannetos ainda molhados, as mãos enfarinhadas, as pernas cansadas e pão no forno. Muito cansada e, no mesmo tempo, feliz.🤩
Qualquer que seja seu momento mágico de saber de TER CONSEGUIDO, em casa, no trabalho, no amor, com sua família, viva agradecendo a si mesmo por ter tido a força e a coragem de ter tentado.❤️
➡️Foto da contracapa do meu e-book Pão de Fermentação Natural, link para compra na biografia!
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Saudade de voces @maxpadeiro @yasttavares @pablo021k @theslowbaker

Qualora non lo sapessi ho anche un figlio maschio,

Qualora non lo sapessi ho anche un figlio maschio, Edoardo, che non ama apparire nelle foto.
Oggi, complice la mousse di cioccolato di due ingredienti e il pisolino della sorella...l’ho convito ad aiutarmi. Un successo. ❤️
Mousse di cioccolato di due ingredienti
✔️100g di cioccolato 80%
✔️150g di acqua calda
Versa il cioccolato a pezzetti e l’acqua calda nel frullatore. Frulla bene e versa il composto in bicchierini, oppure in un grande barattolo di vetro. Una volta raffreddata, lasciala addensare nel frigo. Ps- è spaziale!
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Caso ainda não saiba, tenho também um filho, Edoardo, que não gosta de aparecer nas fotos. Hoje, graças à esta mousse de chocolate com dois ingredientes e ao cochilo da irmã ... convenci ele a me ajudar tirar estas fotos. Um sucesso!❤️
Mousse de chocolate com dois ingredientes
✔️100g de de chocolate amargo 80%
✔️150g de água quente
Despeje o chocolate picado e a água quente no liquidificador. Bata bem e coloque a mistura em copos pequenos ou em uma jarra de vidro grande. Depois de esfriar, deixe engrossar na geladeira. Ps - é maravilhosa!!!!
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#nutrizione #dieta #benessere #nutrizionista #alimentazionesana #alimentazione #salute #mangiaresano #fitness #dimagrire #food #healthyfood #cibosano #dietasana #healthy #allenamento #sport #dimagriremangiando #nutrition #cibo #fit #palestra #nutrizionesana #diet #healthylifestyle #saluteebenessere #mangiarebene #proteine #dietamediterranea #bhfyp

Con o senza un motivo, per scacciare i brutti pens

Con o senza un motivo, per scacciare i brutti pensieri o celebrarne di buoni, oggi...può essere il giorno perfetto per ricordarti di sorridere. E se non ti ho ancora convinto, ti sfido a non sorridere guardando la mia foto a lato, in cui commemoro la mia candida felicità di stringere tra le mani una gallina. Oggi, come allora, riguardo questa foto e penso che molte delle scelte della mia vita sono nate da momenti come quelli, speciali, passati, malinconici e ancora vivi. Con affetto, Benedetta
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Com ou sem uma motivação, para afastar pensamentos ruins ou para celebrar os bons, hoje ... pode ser o dia perfeito para lembrar de sorrir. E se ainda não te convenci, te desafio a não sorrir olhando para a minha foto ao lado, na qual comemoro minha sincera felicidade de segurar uma galinha nas mãos. Hoje, como então, olho para esta foto e acho que muitas das escolhas na minha vida nasceram em momentos como aqueles, especiais, passados, melancólicos e ainda vivos. Com carinho, Benedetta

IT+PT no primeiro comentario . La depressione è

IT+PT no primeiro comentario
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La depressione è una brutta bestia, che va guardata negli occhi e affrontata lottando da guerriera.
La depressione sei tu in una delle spiagge più belle nel mondo, deserta e con un tramonto da favola alle spalle. Il vento ti accarezza i capelli, il mare ti parla con dolcezza e tu sei lì, una fotografia sfuocata, alla ricerca della tua identità. Il mondo intorno va veloce, cambia, le persone fanno mille progetti, e tu ti senti statica, quasi immobile. Il passato è una zavorra e il futuro sembra un’illusione. Ti ripeti che non fai abbastanza, che non sei abbastanza e ti chiedi se davvero…la vita è “solo” questo.
Ci sono passata anche io. Ne sono uscita ancora più forte di prima, ancorandomi fermamente alla mia forza d’animo e alla voglia di guarire e dirmi che mi amo. Ho alzato la mano e chiesto aiuto. Ho ricevuto sorrisi, calore e comprensione. Mi sono rialzata pian piano e ho deciso che era arrivata l’ora di mettere a fuoco la mia vita. Con affetto, Benedetta❤️

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#alimentacao #artigos #bemestar #cardapionatalino #comerbem #digestão #fertilidade #gordurasboas #nutrição #raw #recursos #semgluten #semlaticinios #semleite #sensibilidadeaogluten #vegano #vegariano #vegetariano #vegetariano #vegano #semleite

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Spiegati in due parole cosa significhi per me ferm

Spiegati in due parole cosa significhi per me fermentare è difficile. ⭐️
La preparazione degli ingredienti, l’attesa di vedere cosa succede e la gratificazione nello scoprire che l’alimento via via acquista una nuova vita, fermenta, germoglia. Ma la parte più bella è aprire il barattolo, la bottiglia, il vasetto, sentire il coperchio che cede ai gas di fermentazione e finalmente assaporare quel piccolo portento preparato passo passo con amore.
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Ti aspetto domani alle 18 Italiane per una diretta con @im_in_fermentation in cui parleremo del potere terapeutico della fermentazione, prepareremo insieme il cavolo fermentato e racconteremo come è possibile cambiare vita e seguire i propri sogni. A presto, Benedetta ❤️
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Explicar em duas palavras o que significa para mim fermentar é difícil.❤️
A preparação dos ingredientes, a espera para ver o que acontece e a gratificação de ver o alimento ganhar uma nova vida, fermentando, brotando. Mas a parte mais gostosa é abrir a jarra, a garrafa, o recipiente, sentir a tampa libertar os gases da fermentação e, finalmente, saborear aquele alimento milagroso que você preparou passo a passo com amor.
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Eu espero por você às 13:00 horário de Brasília para uma conversa live com @im_in_fermentation onde falaremos sobre o poder terapêutico da fermentação, prepararemos juntos o chucrute e contaremos como você pode mudar sua vida e seguir seus sonhos. Se você quiser que eu faca lives em português também, è só me falar! Até breve, Benedetta ❤️

Ultimamente mi fanno (tanto) arrabbiare le liste d

Ultimamente mi fanno (tanto) arrabbiare le liste degli alimenti NO/MAI/ELIMINALI.
Per molti anni ho fatto la guerra allo zucchero. Ho provato lo xilitolo, la stelvia, il nettare di cocco, lo sciroppo di yacon. I dolci venivano bene…ma quando li offrivo in famiglia il risultato era sempre: “Ne….si mangia ma…”
Il percorso di crescita avviato in questi anni mi ha portato a ragionare al contrario, ovvero, invece di pensare che lo zucchero faccia male a priori, ho cercato di capire cosa succede al MIO corpo quando ne mangio troppo, perché in alcuni momenti della giornata lo desidero tanto e come il mio corpo reagisce alla sua digestione. Sono arrivata alla conclusione che limitarne il consumo è un atto d’amore verso il mio corpo e verso la mia mente, che mi sento meglio, più energetica e stabile quando ci faccio attenzione…ma anche che posso godermi una fetta di torta di compleanno dei miei bambini.
Ho letto che il modo più facile per scoprire i propri valori è pensare a cosa ti fa arrabbiare, quindi sì posso affermare che la lotta agli estremismi alimentari è uno dei miei capisaldi oggi, perché dall’estremismo nasce la paura e un rapporto sbilanciato, ed estremo appunto, con il cibo, che invece dovrebbe essere sempre un nostro fedele alleato. Non credi? Ti va di raccontarmi il tuo rapporto con Zucchero e dolcificanti?
Con amore,
Benedetta
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Hai presente quella folle sensazione di aver dato

Hai presente quella folle sensazione di aver dato il massimo? ⭐️
Per me è la pura gioia di avere il grembiule sporco, i cestini del pane ancora umidi, le mani infarinate, le gambe stanche e il pane che cresce in forno. Stanchissima e felice. 🤩
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➡️Foto di retrocopertina del mio libro Pane di Lievito Madre, link per l’acquisto cartaceo o ebook nella bio!
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Você conhece aquela sensação louca de ter dado o seu melhor?⭐️
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Saudade de voces @maxpadeiro @yasttavares @pablo021k @theslowbaker

Qualora non lo sapessi ho anche un figlio maschio,

Qualora non lo sapessi ho anche un figlio maschio, Edoardo, che non ama apparire nelle foto.
Oggi, complice la mousse di cioccolato di due ingredienti e il pisolino della sorella...l’ho convito ad aiutarmi. Un successo. ❤️
Mousse di cioccolato di due ingredienti
✔️100g di cioccolato 80%
✔️150g di acqua calda
Versa il cioccolato a pezzetti e l’acqua calda nel frullatore. Frulla bene e versa il composto in bicchierini, oppure in un grande barattolo di vetro. Una volta raffreddata, lasciala addensare nel frigo. Ps- è spaziale!
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Caso ainda não saiba, tenho também um filho, Edoardo, que não gosta de aparecer nas fotos. Hoje, graças à esta mousse de chocolate com dois ingredientes e ao cochilo da irmã ... convenci ele a me ajudar tirar estas fotos. Um sucesso!❤️
Mousse de chocolate com dois ingredientes
✔️100g de de chocolate amargo 80%
✔️150g de água quente
Despeje o chocolate picado e a água quente no liquidificador. Bata bem e coloque a mistura em copos pequenos ou em uma jarra de vidro grande. Depois de esfriar, deixe engrossar na geladeira. Ps - é maravilhosa!!!!
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#nutrizione #dieta #benessere #nutrizionista #alimentazionesana #alimentazione #salute #mangiaresano #fitness #dimagrire #food #healthyfood #cibosano #dietasana #healthy #allenamento #sport #dimagriremangiando #nutrition #cibo #fit #palestra #nutrizionesana #diet #healthylifestyle #saluteebenessere #mangiarebene #proteine #dietamediterranea #bhfyp

Con o senza un motivo, per scacciare i brutti pens

Con o senza un motivo, per scacciare i brutti pensieri o celebrarne di buoni, oggi...può essere il giorno perfetto per ricordarti di sorridere. E se non ti ho ancora convinto, ti sfido a non sorridere guardando la mia foto a lato, in cui commemoro la mia candida felicità di stringere tra le mani una gallina. Oggi, come allora, riguardo questa foto e penso che molte delle scelte della mia vita sono nate da momenti come quelli, speciali, passati, malinconici e ancora vivi. Con affetto, Benedetta
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Com ou sem uma motivação, para afastar pensamentos ruins ou para celebrar os bons, hoje ... pode ser o dia perfeito para lembrar de sorrir. E se ainda não te convenci, te desafio a não sorrir olhando para a minha foto ao lado, na qual comemoro minha sincera felicidade de segurar uma galinha nas mãos. Hoje, como então, olho para esta foto e acho que muitas das escolhas na minha vida nasceram em momentos como aqueles, especiais, passados, melancólicos e ainda vivos. Com carinho, Benedetta

IT+PT no primeiro comentario . La depressione è

IT+PT no primeiro comentario
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La depressione è una brutta bestia, che va guardata negli occhi e affrontata lottando da guerriera.
La depressione sei tu in una delle spiagge più belle nel mondo, deserta e con un tramonto da favola alle spalle. Il vento ti accarezza i capelli, il mare ti parla con dolcezza e tu sei lì, una fotografia sfuocata, alla ricerca della tua identità. Il mondo intorno va veloce, cambia, le persone fanno mille progetti, e tu ti senti statica, quasi immobile. Il passato è una zavorra e il futuro sembra un’illusione. Ti ripeti che non fai abbastanza, che non sei abbastanza e ti chiedi se davvero…la vita è “solo” questo.
Ci sono passata anche io. Ne sono uscita ancora più forte di prima, ancorandomi fermamente alla mia forza d’animo e alla voglia di guarire e dirmi che mi amo. Ho alzato la mano e chiesto aiuto. Ho ricevuto sorrisi, calore e comprensione. Mi sono rialzata pian piano e ho deciso che era arrivata l’ora di mettere a fuoco la mia vita. Con affetto, Benedetta❤️

⭐️Disciplina è libertà! Quanto più mi ri

⭐️Disciplina è libertà!
Quanto più mi rispetto, rispetto i processi, anche in cucina e nel pane, quanta più libertà di sperimentare e creare ricevo.
In occasione del lancio del mio e-book Pane di Lievito Madre ti aspetto venerdì alle 15.00 Italiane con Ilenia @timoevaniglia per preparare insieme le Penciarelle, delle tagliatelle rustiche marchigiane che si preparano con la pasta del pane. La ricetta l’ho scoperta grazie alla mia amica @alessandrasposetti
Oggi alle vostre 22.00 italiane sarò in diretta facebook con @iicrio per presentare il libro in Brasile.
A presto!!!
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. ⭐️Disciplina é liberdade! Quanto mais me respeito, respeito os processos, dentro e fora da cozinha e no pão, mais liberdade para experimentar e criar recebo.
Aguardo você hoje as 17.00 horas no facebook do @iicrio para fazer pão juntos e falar do lançamento do meu e-book Pão de Fermentação Natural.
Sexta 10.00 da manha estarei fazendo uma live em italiano com a Ilenia @timoevaniglia para preparar os Penciarelle, uma massa italiana feita com o fermento natural, receita que descobri com a minha amiga @alessandrasposetti
Beijos!

⭐️ The struggle is real⭐️ Indipendentement

⭐️ The struggle is real⭐️
Indipendentemente dal numero della bilancia con cui tu stia combattendo, piccolo o grande che sia, vorrei dirti che non sei sola, e che dietro un sorriso più nascondersi tanta insicurezza. Nella foto a lato ti mostro la mia pancia oggi. Si è allungata, stirata, è diventata la calda dimora di due piccole anime. Quando ho capito che non sarebbe tornata “lei”, ho deciso di operarla. È stata tagliata, tirata e cucita. È guarita di nuovo ma, quasi ironicamente, è diventata fredda, letteralmente algida e insensibile. Così, ogni volta che l’accarezzo e sento che pian piano le terminazioni nervose riaffiorano, la ringrazio per essere la parte più resiliente di me....qual e’ la tua parte piu’ resiliente? Ti va di raccontarmelo?🌸
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⭐️A luta é real⭐️
Independentemente do número da balança com o qual você esteja lutando, pequeno ou grande que seja, gostaria de lhe dizer que você não está sozinha e que, por trás de um sorriso, pode se esconder muita insegurança. Na foto ao lado, te mostro minha barriga hoje. Esticou, se estendeu, tornou-se o lar acolhedor de duas pequenas almas. Quando percebi que "ela" não voltaria como era antes, decidi operá-la. Foi cortada, puxada e costurada. Ela se curou novamente, mas, quase ironicamente, ficou fria, literalmente fria e entorpecida. Então, toda vez que do um carinho nela, e sinto as terminações nervosas voltarem lentamente, agradeço a ela por ser a parte mais resistente de mim. Qual e’ a sua parte mais resiliente?

Fotos: @euaguerra

Il benessere è fatto di tanti piccoli rituali ch

Il benessere è fatto di tanti piccoli rituali che senti tuoi e che ti concedi durante la giornata.
Sabato mattina. Cento e più giorni di isolamento, sono qui affacciata alla finestra che mi prendo tutti ma proprio tutti i raggi di sole di questa meravigliosa giornata carioca.
E intanto mi godo questo crumble di mele e fragole, con un po’ di kefir di latte e una spolverata di cannella!
Vuoi farlo anche tu? Tagga qui sotto nei commenti due persone che sarebbero felici di ricevere la ricetta e a fine giornata la invierò a tutti/e e tre! Se vuoi proprio farmi Felice, fai anche lo share del post, te ne sarò immensamente grata! .
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O bem-estar é composto de pequenos rituais que você sente seus, e que se permite durante o dia.
Sábado de manhã. Com cento e mais dias de isolamento, estou aqui olhando pela janela tomando todos todos os raios do sol deste maravilhoso dia carioca.
Enquanto isso, aprecio este crumble de maçã e morango, com um pouco de kefir de leite e uma pitada de canela!
Você quer fazer este crumble também? Escreva nos comentários abaixo dois amigos que ficariam felizes em receber a receita e, no final do dia, enviarei para todos os três! Se você realmente quer me fazer feliz, compartilhe também o post! Obrigada!

In cucina, ma anche nella vita...nel dubbio metti

In cucina, ma anche nella vita...nel dubbio metti le mani in pasta. Senza aspettarti di sfornare la pagnotta della vita, ma con la volontà ed il coraggio di metterti in gioco, di uscire dalla zona di conforto e soprattutto…di godere a pieno delle tue mani sporche, perché si…ci stai provando e un giorno ci riuscirai! ❤️
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Na cozinha, mas também na vida...Na dúvida, coloque a mão na massa. Sem pensar de assar o pão da vida, mas com a vontade e a coragem de fazer algo novo, de sair da sua zona de conforto e, acima de tudo ... de aproveitar das mãos sujas, porque sim... você está tentando e um dia vai conseguir!❤️

😰Paura dei carboidrati??? Sai cos’è che mi

😰Paura dei carboidrati??? Sai cos’è che mi fa paura.....mangiare quel piatto di pasta che mi mette K.O. per tutto il pomeriggio… a causa della glicemia post pasto. Quindi ragiono così: ✔️Scelgo una fonte di carboidrati complessi, questa pasta è di semola rimacinata di grano duro, che ha un indice glicemico leggermente inferiore alla comune farina bianca ✔️Scelgo una buona fonte grassi, nella foto il mio pesto, brasiliano, con basilico locale e olio EVO e anacardi ✔️Ci accoppio sempre delle verdure, in questo caso ho fatto il pesto “avvantaggiato” ligure, ma solo con i fagiolini e senza patate, per aggiungere fibre appunto.
Risultato……non mi son sentita assonnata e non ho avuto il classico food coma! 🤩🤩A proposito della pasta della foto…sono le famose PENCIARELLE marchigiane fatte con il lievito madre, le conosci? Se vuoi scoprire la ricetta lascia un commento sotto….così organizzo una bella diretta con la mitica Ilenia di @timoevaniglia .
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😰Esta com medo dos carboidratos??
Você sabe o que me assusta ... comer aquele prato de macarrão que me deixa cansada durante toda a tarde... por causa da glicemia após refeição. Então geralmente faço assim: ✔️Escolho uma fonte de carboidratos complexos, essa massa é feita de sêmola de trigo duro, que possui um índice glicêmico um pouco menor que a farinha branca comum;
✔️Escolho uma boa fonte de gordura, na foto meu pesto brasileiro, com manjericão local, azeite e castanha de caju;
✔️Coloco vegetais no prato, neste caso eu fiz pesto da Ligúria “avvantaggiato” quer dizer que a massa è cozida junto com a vargem francesa, para adicionar mais fibra.
🤩Resultado …… nada de soneca depois do almoço!
Falando da massa na foto ... elas são as famosas PENCIARELLE na minha região Marche, feitas com fermento natural, você as conhece? Se você quiser descobrir a receita, deixe um comentário abaixo🤩🤩

Parto. Nel senso...parto per nuove frontiere e las

Parto. Nel senso...parto per nuove frontiere e lascio tutto da parte.
Questa è la foto di uno dei giorni più belli della vita, eppure ero appena uscita da una notte in pronto soccorso per un attacco di ipertensione post-parto, avevo un atroce mal di testa post epidurale e riuscivo si e no a tenere dritto il collo. Il mio corpo aveva perso quasi 7kg in meno di 24 ore, aveva in taglio cesareo da guarire, latte da produrre e poteva far tutto tranne che riposarsi. Mio marito vegliava accanto a me, ed eravamo soli, 10000 km dalle nostre famiglie, spaventati e felici.
Questo per dirvi di afferrare le cose belle della vita, indipendentemente se vi arrivano impacchettate e infiocchettate o se invece vi sopraggiungono a ciel sereno, corredate da tante difficoltà. 🌸Ecco quella persona della foto sono IO e ce l’ho fatta, quindi puoi farcela anche TU! 🌸 non credi?
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Parto. Em italiano quer dizer também “to indo”, rumo a nova fronteiras e deixando tudo de lado.
Esta é a foto de um dos dias mais felizes da vida, mesmo acabando de sair de uma noite na emergência para um ataque de hipertensão pós-parto, mesmo tendo uma dor de cabeça pós-epidural atroz e nem conseguia manter meu pescoço reto. Meu corpo havia perdido quase 7 kg em menos de 24 horas, tinha uma cesárea para curar, leite para produzir e nem podia descansar. Meu marido cuidava de min, e estávamos sozinhos, a 10.000 km de nossas famílias, assustados e felizes.
Isso é para dizer que precisamos agarrar as coisas importantes e felizes da vida, independentemente de elas chegarem em embalagem bonitinhas ou se aparecer de repente, acompanhadas por muitas dificuldades.
🌸Aquela pessoa na foto que sou EU, e eu consegui, então você também consegue!🌸 acredita?

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